Avant de penser à se préparer pour la nouvelle saison, il est important de couper radicalement avec l’activité du football.
Cependant, rien ne t’empêche tout de même de regarder la coupe du monde de la FIFA 2014 avec un regard particulier sur les joueurs jouant à ton poste préférentiel.
Pas de football, en tout cas, le moins possible car la récupération physique et surtout mentale est importante avant 10 mois d’entrainement et de compétitions.
Ensuite afin de bien démarrer la saison et d’être prêt le jour j, il est important de suivre le programme suivant. Il n’est pas nécessaire de rappeler que le joueur le plus affuté et le mieux préparé peut s’exprimer sur un terrain de football en prenant du plaisir.
J’espère que le message passera et j’insiste sur le travail athlétique qui ne doit pas être un frein mais au contraire une motivation. Quoi de mieux que de sortir rincer d’une séance d’entrainement quand on sait que derrière cela va porter ses fruits sur les efforts durant un match.
Changer les mentalités concernant la préparation athlétique, aujourd’hui cela reste l’atout numéro un des équipes qui jouent le haut de tableau comme la LIGUGENNE FOOTBALL et qui ont des ambitions dans un championnat de plus en plus relevés.
Faites le constat de votre saison passée et avec du recul vous mesurez l’importance de la dominante athlétique. Bref pas de restriction à ce sujet rien qu’un fort mental, à bon entendeur voila la suite !
Attention afin d’éviter certaines blessures ou en tout cas de les prévenir, il est important de bien t’équiper en chaussures.
Ensuite évite au maximum les routes goudronnées pour tous les footings, tu préfèreras les sentiers en forêts ou chemins si possible.
Enfin, attention aux horaires, évite de courir entre 10H et 17H s’il fait chaud et pense à bien t’hydrater.
Semaine 1 : 7 JUILLET au 13 JUILLET 2014
3 séances :
Séance 1 (lundi par exemple) : 2 X 7 minutes d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupérations)
Séance 2 (mercredi par exemple) : 2 X 10 minutes d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupérations)
Séance 3 (vendredi par exemple) : 2 X 15 minutes d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupérations)
Semaine 2 : 14 JUILLET au 20 JUILLET 2014
4 séances :
Séance 1 (lundi par exemple) : 2 X 15 minutes d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupérations)
Séance 2 (mardi par exemple) : 3 X 10 minutes d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupérations)
Séance 3 (jeudi par exemple) : échauffement endurance 15 minutes. Puis FARTLEK 10 minutes (accélération de 10 secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme normal)
Séance 4 (vendredi par exemple) : échauffement endurance 15 minutes. Puis FARTLEK 15 minutes (accélération de 15 secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme normal)
Semaine 3 : 21 JUILLET au 27 JUILLET 2014
4 séances :
Séance 1 (lundi par exemple) : 2 X 15 minutes d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupérations)
Séance 2 (mardi par exemple) : 3 X 10 minutes d’endurance en aisance respiratoire (entrecoupées de 3 minutes de récupérations)
Séance 3 (jeudi par exemple) : échauffement endurance 15 minutes. Puis FARTLEK 10 minutes (accélération de 10 secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme normal)
Séance 4 (vendredi par exemple) : échauffement endurance 15 minutes. Puis ARTLEK 15 minutes (accélération de 15 secondes toutes les 3 minutes, puis retour à un rythme normal)
Semaine 4 : 28 JUILLET au 3 AOUT 2014
4 séances :
Séance 1 Lundi 15 minutes de footing + 2 x 10 minutes FARTLEK (10 secondes accélérations toute les 3 minutes)
Séance 2 Mardi 15 minutes de footing + 2 x 7 minutes FARTLEK (7 secondes accélérations toute les 3 minutes)
Séance 3 Mercredi Travail technique : jonglerie (arrêt et en mouvement)
Séance 4 Jeudi 15 minutes de footing + 2 x 7 minutes FARTLEK (5 secondes accélérations toute les 2 minutes)
Séance 5 Vendredi 15 minutes de footing + 2 x 10 minutes FARTLEK (5 secondes accélérations toute les 2 minutes)
Samedi et dimanche : repos complet
Jérôme BRUNET – Tél: 06.11.74.80.13
Mathieu FUMERON – Tél : 06.81.16.25.48
PS : ci-joint 3 feuilles pour faire de l’étirement et du gainage. Télécharger ici
