U15 => Vous avez un programme de pré-saison spécifique : c’est par ici : http://www.ligugeennefootball.fr/programme-pre-saison-2014-2015-groupe-u15/

Vous pouvez télécharger le planning : Planning trêve estivale saison 2014-2015

Du 7 au 13 juillet :

– 2 footings de 30’ à 45’ à espacer dans la semaine + Travail renforcement musculaire/gainage (voir fiche exercices) + étirements 10’ (1 x20’’ par muscle).

Du 14 au 20 juillet :

– Séance de 20’ de footing + 5’ étirements (2X10’’ par muscle) + 20’ minutes footing + Travail renforcement musculaire/gainage (voir fiche exercices) + étirements 10’ (1 x20’’ par muscle).

– Séance de 45’ de footing + Travail renforcement musculaire/gainage (voir fiche exercices) + étirements « tranquilles » 10’ (1 x20’’ par muscle).

Du 21 au 27 juillet :

– Séance de 50’ de footing + Travail renforcement musculaire/gainage (voir fiche exercices) + étirements « tranquilles » 10’ (1 x20’’ par muscle).

– Séance de 20’ de footing + 5’ étirements (2X10’’ par muscle) + 30’ minutes footing dont 2X2’ de footing à un bon rythme + Travail renforcement musculaire/gainage (voir fiche exercices) + étirements 10’ (1×20’’ par muscle).

– Séance de 50’ de footing dont 4X2’ de footing à un bon rythme + Travail renforcement musculaire/gainage (voir fiche exercices) + étirements « tranquilles » 10’ (1 x20’’ par muscle).

Du 28 juillet au 3 août :

– Séance de 60’ de footing + Travail renforcement musculaire/gainage (voir fiche exercices) + étirements « tranquilles » 10’ (1 x20’’ par muscle).

– Séance de 20’ de footing + 5’ étirements (2X10’’ par muscle) + 30’ minutes footing dont 5X2’ de footing à un bon rythme + Travail renforcement musculaire/gainage (voir fiche exercices) + étirements 10’ (1×20’’ par muscle).

– Séance de 60’ de footing + Travail renforcement musculaire/gainage (voir fiche exercices) + étirements « tranquilles » 10’ (1 x20’’ par muscle).

Le 4 et 5 août :

– 2 footings de 40’ + 10x (15’’ course rapide puis 30 ‘’ course lente) + Travail renforcement musculaire/gainage (voir fiche exercices) + étirements 10’ (1 x20’’ par muscle).